الإجابة المختصرةإجهاد العين من الشاشات مجموعة أعراض مؤقتة تشمل جفاف العين وحرقانها، والزغللة، والصداع، وألم الرقبة والكتفين بعد استخدام الكمبيوتر أو الموبايل لفترات طويلة. السبب الرئيسي أننا نرمش أقل أمام الشاشة فتجف العين، إلى جانب التركيز المستمر على مسافة قريبة. الأعراض مزعجة لكنها لا تسبب ضررًا دائمًا للعين عند البالغين، وتتحسن بفترات الراحة وقاعدة ٢٠-٢٠-٢٠ وضبط وضع الشاشة وتصحيح النظر.
الأعراض
- إحساس بالتعب والثقل في العينين.
- جفاف أو حرقان أو إحساس برمل في العين.
- زغللة مؤقتة، أو بطء في تغيير التركيز من القريب للبعيد.
- صداع، خاصة في الجبهة وآخر اليوم.
- ألم في الرقبة والكتفين بسبب طريقة الجلوس.
لماذا تتعب العين من الشاشة؟
عند التركيز على الشاشة يقل الرمش بشكل واضح، ويكون الرمش أحيانًا غير كامل، فتتبخر الدموع ويجف سطح العين. كما أن عضلات التركيز داخل العين تعمل باستمرار عند النظر لمسافة قريبة. وإذا كان عندك جفاف العين أصلًا فستشعر بالأعراض أسرع.
قاعدة ٢٠-٢٠-٢٠
كل ٢٠ دقيقة، انظر إلى شيء يبعد حوالي ٢٠ قدمًا (٦ أمتار تقريبًا) لمدة ٢٠ ثانية. هذه الاستراحة القصيرة تريح عضلات التركيز وتذكرك بالرمش. ومع العمل لساعات طويلة، خذ استراحة أطول بين الحين والآخر وقم من مكانك.
ضبط الشاشة والمكان
- ضع شاشة الكمبيوتر على بعد ذراع تقريبًا، وأعلاها عند مستوى العين أو أقل قليلًا بحيث تنظر لأسفل قليلًا.
- كبر حجم الخط بدلًا من الاقتراب من الشاشة، وأمسك الموبايل على مسافة مريحة لا قريبة جدًا من الوجه.
- اجعل سطوع الشاشة قريبًا من إضاءة الغرفة، وتجنب العمل في غرفة مظلمة بشاشة ساطعة.
- قلل الانعكاسات من الشبابيك والإضاءة فوق الرأس.
- لا توجه هواء التكييف أو المروحة إلى وجهك مباشرة.
النظارة الصحيحة تفرق
طول النظر أو الاستجماتيزم غير المصحح يجعل العين تبذل مجهودًا أكبر مع الشاشة. وبعد الأربعين يبدأ طول النظر الشيخوخي فيصعب التركيز على القريب، وقد تحتاج نظارة قراءة أو نظارة مخصصة لمسافة الكمبيوتر. إذا استمرت الأعراض رغم ضبط العادات، افحص نظرك.
نظارات الضوء الأزرق: ماذا يقول الدليل؟
الأبحاث الحالية لا تُظهر أن الضوء الأزرق من الشاشات يضر العين، ولا أن نظارات حجب الضوء الأزرق تمنع أمراض العين أو تقلل إجهاد الشاشات بشكل واضح، والأكاديمية الأمريكية لطب العيون لا توصي بها لهذا الغرض. سبب الإجهاد الأساسي هو قلة الرمش وطول التركيز، وليس لون الضوء. تقليل الشاشات قبل النوم قد يساعد على النوم، وهذا أمر مختلف عن صحة العين.
الأطفال وقصر النظر
عند البالغين لا تسبب الشاشات ضررًا دائمًا للعين. أما عند الأطفال، فقصر النظر يرتبط بكثرة العمل على مسافة قريبة (شاشات وقراءة) وقلة الوقت في الهواء الطلق. لذلك شجع طفلك على اللعب في الخارج في ضوء النهار كل يوم، ونظم وقت الشاشات، واكشف على نظره إذا كان يقترب من الشاشة أو يضيق عينيه.
إجهاد الشاشات لا يسبب ألمًا شديدًا أو ضعفًا مفاجئًا في النظر. إذا ظهر ألم قوي، أو احمرار مع حساسية شديدة للضوء، أو ضعف في النظر لا يتحسن بالراحة، فهذا يحتاج كشفًا.
أسئلة شائعة
هل الموبايل بيضعف النظر؟
عند البالغين، الموبايل والشاشات تسبب إجهادًا مؤقتًا وجفافًا، لكنها لا تضعف النظر بشكل دائم. عند الأطفال، كثرة العمل القريب مع قلة الوقت في الخارج ترتبط بزيادة قصر النظر.
هل نظارة البلو كت مفيدة؟
الدليل العلمي الحالي لا يُظهر أنها تمنع أمراض العين أو تقلل إجهاد الشاشات بشكل واضح. الأنفع هو فترات الراحة والرمش وضبط الشاشة وتصحيح النظر إن لزم.
إيه هي قاعدة ٢٠-٢٠-٢٠؟
كل ٢٠ دقيقة أمام الشاشة، انظر إلى شيء يبعد حوالي ٦ أمتار لمدة ٢٠ ثانية. تريح عضلات التركيز وتذكرك بالرمش.
عيني بتحرقني من الكمبيوتر، أعمل إيه؟
خذ فترات راحة، وارمش عن قصد، وأبعد هواء التكييف عن وجهك، وقد تساعدك الدموع الصناعية. إذا استمر الحرقان يوميًا فقد يكون عندك جفاف عين يحتاج كشفًا.